Einige Beiträge für den Fall, dass Sie über längere Zeit Probleme mit dem Einschlafen haben. Oder wenn Sie nachts längere Schlafunterbrechungen haben. Oft dreht sich dann das „Gedanken-Karussell“.
Dieser Beitrag wird auch in Zukunft weiter aktualisiert und ist unter „Interessantes“ – „Ratgeber, allgemein“ zu finden.
Zunächst einmal sehenswerte Beiträge aus den Mediatheken:
Ergänzender Lesebeitrag:
- Planet wissen: „Gesunder Schlaf“ mit einigen Tipps für guten und gesunden Schlaf
- RND: Wie kann man trotz Lärm einschlafen?
Etwas ungewöhnlich der Beitrag von „orthomol“: „Gewichtsdecke: So fördern schwere Decken den Schlaf“
Das RND bei der Problematik: „Was gegen das nächtliche Sägen hilft – Lärmbelästigung und Atemaussetzer: Wenn Schnarchen zum Albtraum wird“
Ebenfalls vom RND ein ganz spezieller Fall: „Erfahrungen eines Betroffenen – Die Nacht durchmachen, um den Tag zu bewältigen: So hilft Schlafentzug gegen Depressionen“
Aber nun zu einigen harmlosen Methoden mit denen Sie evtl. mit etwas Übung das „Gedanken-Karussell“ stoppen und dann einschlafen können:
- Rat und Wissen: „Hilft Schäfchen zählen beim Einschlafen?“
- AOK: „Autogenes Training: Wie es wirkt und wie man es erlernt“
- Fit for fun: „Om – Chanting streichelt die Seele“
Es geht also darum, die eigenen Gedanken abzulenken, nicht zu unterdrücken. Sie dürfen also kommen, aber ich finde immer wieder den Weg zur Ruhe. Sollten die bisherigen Tipps nicht wirken, so versuchen Sie es mit kurzen Gedichten oder Gebeten, die Sie immer wiederholen. Wenn Sie eines beendet haben, zählen Sie einen Finger weiter. Solange das „Karussell“ das laufende Gedicht / Gebet unterbricht bleiben Sie z.B. beim Finger „drei“. Erst bei Vollendung kommen Sie zu Finger „vier“ usw. Einige Anregungen dazu:
- Christen können z.B. sehr einfach ohne Nachzudenken das „Gegrüßet seist du, Maria“ nehmen. (Also einen vereinfachten „Rosenkranz“ beten.)
- Buddhisten z.B. haben auch schöne kurze, teils religions-neutrale, Gebete.